po cardio

[...] ciała czyli tak 136g ( tak dla zdrowia ), pytanie jakie tłuszcze jesz. Może więcej orzechów, oliwa z oliwek. U mnie np. lepiej się czuję po oliwie niż po smalcu :) Co do cardio ja się nie zgodzę, jeśli by używał rowerka siedzącego lub tego leżącego to tak mocno stawów nie obciąży przez swoją wagę, w końcu większa jej część spocznie na [...]

Prosze, macie tutaj filmik. Robie 4x10 i tutaj mam 35 kg. Jak dam 40 to zrobie tylko 4-5 powtorzen i po pierwsze trace oddech ( masakra to jest jak cardio) a po drugie ledwo dam rade wstac. Wydaje mi sie ze moze core jest za slabe, bo czuje ze nogi dadza rase podniesc ale gora odpuszcza https://youtu.be/zf7hZKAHp1w

Prosze, macie tutaj filmik. Robie 4x10 i tutaj mam 35 kg. Jak dam 40 to zrobie tylko 4-5 powtorzen i po pierwsze trace oddech ( masakra to jest jak cardio) a po drugie ledwo dam rade wstac. Wydaje mi sie ze moze core jest za slabe, bo czuje ze nogi dadza rase podniesc ale gora odpuszcza https://youtu.be/zf7hZKAHp1w Przed zejściem w dół [...]

Ok cardio sprobuje nie wiem czy to mam wyliczac Tmax = 220 – wiek) Jest to, tzw. Strefa 2 lub strefa spalania tłuszczu (weight loss). I 60-70% tetna maxymalnego??? Czy po prostu na początek np.20 min biegu truchcikiem?Lub rower. Ten bebzon mnie też MARTWI Najbardziej mi urósł mięsien piwny heh a piwa nie pije Dieta tak wygląda tylko [...]

zadne otreby. niech jedynym Twoim zrodlem wegla bedzie kasza gryczana lub jaglana. 80g wegla z kaszy z chudym bialkiem po treningu, bez tluszczu. Pilnuj cardio

[...] Na twoim miejscu po 1 zaczalbym sie wazyc, mierzyc, kupil cliper zeby miec jakies wiarygodniejsze dane odnosnie %bf, wrocil z bomby na 2700kcal i do tych treningow dorzucil cardio i po taim tygodniu na poziomie 2700kcal sprawdzil rezultaty. Zalozenie wedlug mnie powinno byc takie, malo rezultatow - dokladasz wiecej cwicze, jak osiagasz limit [...]

[...] młotkowo + jednorącz naprzemiennie młotkowo 12 + 15, mam dośc Na treningu 10g BCAA Plus. Po treningu zestaw supli, 30g ISO WHEY 100%, 25g Vitargo W planach była druga sesja cardio ok. 30 minut, ale odpuściłem bo słabo energetycznie. Aktywność w ciągu dnia wysoka bo oprócz własnych treningów, 3 treningi personalne i praca instruktora. [...]

[...] 4. Ściąganie drążka szeroko do głowy 3x10-15 5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej, gumy 4x10-15 Brzuch - 8-12s Po siłowym 50g ISO WHEY, BCAA Plus i następnie 40min cardio. Jest ciężko energetycznie, ale wytrzymam do końca tygodnia i się trochę "dotnę". Później kalorie up :) /SFD/Images/2015/9/22/94f376cc9c2d47a6b2fc0302ca58a91c.jpg [...]

[...] czczo i dopiero po dać posiłek czy jednak coś jeść przed bieganiem ? zalezy jak to na ciebie dziala , ogolnie tak jak najbardziej najlepsza metoda, oraz 1000 x lepsza niz cardio w polowie dnia na gubienie % tludzczu co jest strata czasu moim zdaniem. Tylko jak jesc to przed sprintami (30 sec) mozna dodac BCAA jak najbardziej . Nigdy nie jesc [...]

[...] białka fat gdzieś około 1g na kg masy ciała i reszta węgle. od tego zaczął i obserwował co sie dzieje. waga będzie stała w miejscu to na początek bym dodał 4x30min cardio i tak powoli sobie działał ;) Tak właśnie zrobiłem, od dziś wskoczyłem na 2600 kalorii i będę obserwował co się będzie działo. Jednak jeśli to moje zero kaloryczne co [...]

[...] co piszesz, jesteś już na ujmenym bilansie energetycznym dwa miesiące. Pamiętaj, że nie można redukować w nieskończoność. Zaleca się, aby cykl treningowy trwał 10-12 tygodni. Następnie diet break i strategiczne roztrenowanie. Aktywność fizyczną masz bardzo niską, końcówka cyklu treningowego, a Ty piszesz o cardio w późniejszym etapie? Kiedy?

Dieta finalnie Czyli trening tak bedzie dobrze? Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Przysiad 12-10-8 Wiosłowanie nachwytem 12-10-8 Push Press 12-10-8 Po treningu Cardio lub Interwały /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aabb988537a14f99a486dc6c1ae685ff.png

Trening mam i dieta jest. ruszam 2 stycznia i bede prowadził dziennik więc możesz zaglądać bo napewno bede potrzebował pomocy w niektórych momentach. Dziękuje ci bardzo za pomoc. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Przysiad 12-10-8 Wiosłowanie nachwytem 12-10-8 Push Press 12-10-8 Po treningu Cardio lub Interwały [...]

Po treningu Cardio lub Interwały że tak się wtrynię, a jakie interwały najlepiej robić przy takiej wadze ?

[...] dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu po 2-3 partie mięśniowe, trening zrównoważony, nie obciążający mocno stawów + lekkie cardio 9. CEL CYKLU: lekko masa do góry, poprawa komfortu ćwiczeń związana ze zniwelowaniem bólu stawów po kontuzjach 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] grup mięśniowych)? Mozesz cwiczyc caly czas kaptury. Gdy uznasz ze sa zaduze to poprostu zmniejszasz intensywnosc i objetosc ich treningu 4. Czy treningi aerobowe/cardio wykonywać także w okresie przerw od treningów siłowych? Zalezy jaki jest twoj cel. Jesli chcesz gwaltownie zrzucac tluszcz to nie rezygnuj. Jezeli nie ma presji czasu [...]

rozumiem, to podstawa do pracy nad czymkolwiek. a właśnie, po przyjściu na siłownie zaczynać z cardio? jak długo i z jaką intensywnością? Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych czytaj dalej • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan To daje nam 46 g białka, 28 g tłuszczów, 117 g [...]

Po 2 dniach ładowania żyły lekko powychodziły ;) mimo wszystko fatu jeszcze mega duzo do dopalenia , mam 7.5 tygodnia więc musze się wyrobić Tak to sie prezentuje z przed chwili do niedzieli wolne od treningów jedynie cardio W diecie -100g karkowki i 100g karkówki zmienione na 100g piersi /SFD/2017/2/1/8e02e13d497141ceb4cdd725e763c17b.jpg

cardio to areoby.sorka przyzwyczajenie co do treningu to zamiast 10min steppera, przed t silowym, zrob lekka rozgrzewke 5 minutowa potem terning silowy i na koncu porzadne areoby 20 minut minimum. po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

no aerobować, w dni treningowe 30 minut po treningu z tętnem 60-70 % 220 cardio max- wiek, a w dni nie treningowe możesz naczczo 30 minut z tętnem tym samym jak w treningowe